การออกกำลังกายสวนสนุก: วิธีการออกกำลังกายในขณะที่ทำสวน

เป็นความจริงที่รู้จักกันดีว่าการใช้เวลานอกสถานที่ชื่นชมความงามของธรรมชาติและสัตว์ป่าสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตและการปลดปล่อย การใช้เวลานอกสถานที่เพื่อดูแลสนามหญ้าสวนและภูมิทัศน์ไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายที่ผู้ใหญ่ต้องการทุกสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีเช่นกัน

การทำสวนถือเป็นแบบฝึกหัดหรือไม่?

ตามรายงานฉบับที่สองของกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันที่ health.gov ผู้ใหญ่ต้องการแอโรบิกระดับปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีในแต่ละสัปดาห์พวกเขายังต้องการกิจกรรมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเช่นการฝึกความต้านทานต่อสัปดาห์

งานบ้านสวนเช่นการตัดหญ้าการกำจัดวัชพืชการขุดการปลูกการกวาดกิ่งการตัดแต่งการถือถุงคลุมด้วยหญ้าหรือปุ๋ยหมัก แนวทางกิจกรรมทางกายภาพนอกจากนี้กิจกรรมของรัฐยังสามารถทำได้ในช่วงเวลาสิบนาทีที่แพร่กระจายไปทั่วทั้งสัปดาห์

สวนสนุกสวนสนุก

ดังนั้นวิธีการทำงานสวนสามารถปรับปรุงเพื่อให้บรรลุประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด? ต่อไปนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายขณะทำสวนและเคล็ดลับในการเพิ่มแรงกระตุ้นให้ออกกำลังกายในสวนของคุณ:

• เหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกไปออกกำลังกายเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ

• ทำการตัดหญ้าของคุณเองแทนที่จะจ้าง ข้ามเครื่องตัดหญ้าขี่และติดกับเครื่องตัดหญ้าผลัก (เว้นแต่คุณจะมีพื้นที่เอเคอร์แน่นอน) การคลุมดินก็เป็นประโยชน์ต่อสนามหญ้า

• ทำให้สนามหญ้าของคุณดูเป็นระเบียบรายสัปดาห์ แทนที่จะถือคราดในลักษณะเดียวกันกับจังหวะแต่ละครั้งให้สลับแขนเพื่อปรับสมดุล (เหมือนกันเมื่อกวาด)

• เมื่อยกถุงหนักให้ใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในขาแทนที่จะเป็นหลัง

• เคลื่อนไหวสวนเกินจริงเพื่ออุ้มน้ำพิเศษ ยืดเส้นยืดเส้นเพื่อไปยังสาขาหรือเพิ่มข้ามบางส่วนไปตามขั้นตอนของคุณทั่วทั้งสนามหญ้า

• การขุดใช้งานได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ขณะที่เติมอากาศ พูดเกินจริงการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มผลประโยชน์

• เมื่อรดน้ำมือเดินเข้าที่หรือเดินไปมาแทนที่จะยืนนิ่ง

• ออกกำลังกายด้วยการนั่งยอง ๆ เพื่อดึงวัชพืชมากกว่าที่จะคุกเข่า

หยุดพักบ่อย ๆ และพักความชุ่มชื้น จำไว้ว่าแม้สิบนาทีของกิจกรรมจะนับ

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการทำสวนเพื่อออกกำลังกาย

จากผลการตีพิมพ์ของ Harvard Health พบว่าการทำสวนทั่วไป 30 นาทีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 167 แคลอรี่มากกว่าแอโรบิกในน้ำที่ 149 การตัดหญ้าด้วยเครื่องตัดหญ้า การขุดในดินสามารถใช้แคลอรี่ได้มากถึง 186 แคลอรี่เมื่อเทียบกับสเก็ตบอร์ด

การประชุมแอโรบิกสัปดาห์ละ 150 นาทีให้ประโยชน์ด้านสุขภาพเช่น "ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงเบาหวานประเภท 2 และภาวะซึมเศร้า" รายงาน health.gov อย่างนั้น แต่คุณจะมีสนามและสวนที่สวยงาม